10月のジャーナリング｜ここまでの私を振り返り、これからを整えるための20の問い

10月になると、朝晩の空気がすっかり秋らしくなってきます。

日が暮れるのも少しずつ早くなり、温かい紅茶や、家でゆっくり過ごす時間が心地よく感じられる頃。

ふと振り返ってみると、2026年も残り3か月です。

「今年は何ができたかな」と考えると、つい目標や結果に目が向いてしまいます。

でも、この一年の中には、気づかないうちに少しずつ育ってきたものや、以前とは変わった自分の感覚もあるかもしれません。

そんな「ここまでの私」を少し振り返りながら、これからの時間をどんなふうに過ごしたいのか、紙とペンを使ってゆっくり考えてみませんか。

ここまでの私を振り返り、これからを整えるための20の問い

10月は、ここまでの時間を振り返りながら、気づかないうちに育ってきたものを見つけ、これから大切にしたい時間を考えていきます。

そのために、今回は4つのテーマに分けて、20の問いを用意しました。

ジャーナリングというと、きちんと答えを出さなければいけないように感じることもありますが、そんなに構えなくても大丈夫です。

気になった問いをひとつ選んで、一言だけ書いてみる。

答えがまとまらなければ、そのままでも大丈夫。

20の問いをすべて書き終えることよりも、ここまでの自分や、これから大切にしたいことに少し気づけたら、それだけでも十分です。

最近の私は、どんなふうに過ごしていた？

まずは、最近の自分をそのまま眺めてみます。

できたことや、できなかったことを評価するのではなく、「私は最近、どんなふうに過ごしていたんだろう」と少し離れたところから見てみる時間です。

1．最近、心地よかった時間は？

大きな出来事でなくても大丈夫です。

朝の紅茶を飲んでいた時間や、ひとりでゆっくりできた時間、家族と笑った時間。

「そういえば、最近ここは心地よかったな」と思える時間をひとつ思い出してみます。

2．何をしているとき、気持ちがゆるんだ？

好きなことをしているときかもしれません。

何もせずにぼんやりしていたときかもしれません。

自分の気持ちが少しゆるんだ瞬間を探してみます。

3．反対に、少し疲れていたのはどんなとき？

疲れていたことも、無理に前向きに捉えなくて大丈夫です。

どんな予定や時間、人との関わり方で疲れを感じたのか。

自分の今の状態を知るために、そっと振り返ってみます。

4．「これは私に合っているな」と感じたことは？

暮らし方、時間の使い方、好きなこと、人との距離感。

最近の中で「これは心地いいな」「このくらいがちょうどいいな」と感じたことを書いてみます。

5．夏の頃と比べて、変わったことは？

大きな変化でなくても大丈夫です。

好きなものが変わったり、過ごし方が変わったり、気持ちの持ち方が少し変わったり。

夏から今までの自分を、少しだけ振り返ってみます。

今年、少しずつ育ってきたものは？

最近の自分を振り返ったら、次は今年全体を眺めてみます。

「今年は何ができた？」と考えると、どうしても目に見える成果に目が向きます。

でも、今年の時間の中には、すぐには形にならないものも少しずつ育っているかもしれません。

習慣、好きになったこと、暮らしの変化、人との関係、自分の考え方、趣味や仕事。

「いつの間にか、こんなふうになっていたな」と思えるものを探してみます。

6．今年、気づけば続いていたことは？

毎日続けていることでなくても大丈夫です。

何度も繰り返していることや、忙しくても自然と戻ってきたこと。

気づけば自分の暮らしの一部になっていたものを探してみます。

7．今年になって、好きになったこと・好きになった時間は？

新しく始めたことだけでなく、「前より好きになった」というものでも大丈夫です。

今年の自分に、新しく加わった「好き」を思い出してみます。

8．暮らしの中で、以前とは変わったことは？

朝や夜の過ごし方。

家での時間。

休日の過ごし方。

以前の自分と比べて、「こういうふうになったな」と思える暮らしの変化を書いてみます。

9．自分の考え方や感じ方で、変わってきたことは？

以前なら気になっていたことが、少し気にならなくなった。

反対に、大切にしたいと思うようになったことがある。

そんな内側の変化にも目を向けてみます。

10．「これは今年の私が育ててきたものだな」と思えるものは？

習慣でも、趣味でも、考え方でも。

まだ途中でも、形になっていなくても大丈夫です。

「今年の私が少しずつ育ててきた」と思えるものを、ひとつ挙げてみます。

残り3か月を、どんな時間にしたい？

ここからは、少しだけ未来に目を向けてみます。

「残り3か月で何を達成する？」ではなく、「どんなふうに過ごしたい？」と考えてみる。

年末までの時間を、自分にとって心地よいものにしていくための問いです。

11．これからの3か月で、もう少し味わいたいことは？

秋の景色、温かい飲み物、家族との時間、趣味の時間。

「もう少し楽しみたいな」と思うものを挙げてみます。

12．今より少し増やしたい時間は？

読書の時間かもしれません。

刺繍をする時間かもしれません。

何もしない時間や、家族とゆっくり話す時間かもしれません。

「もう少しあったら嬉しい」と思う時間を考えてみます。

13．反対に、少し手放したいことは？

予定、考えごと、習慣、人との関わり方。

これからの時間を心地よくするために、「少し減らしてもいいかもしれない」と思うものを書いてみます。

14．12月の自分が「やっておいてよかった」と思えそうなことは？

大きな目標でなくても大丈夫です。

秋のうちに楽しんでおきたいことや、少し整えておきたいこと。

12月の自分から見たときに、「あのときやっておいてよかったな」と思えそうなことを考えてみます。

15．12月の私が、10月の私に「これをしてくれてありがとう」と言うとしたら？

少し先の自分から、今の自分を眺めてみます。

頑張ったことだけでなく、休んだこと、楽しんだこと、何かを手放したこと。

どんなことに「ありがとう」と言いたくなるでしょうか。

これからも、大切にしたいものは？

最後は、ここまで振り返ってきた自分の中から、これからも大切にしたいものを見つけてみます。

目標を決めるというより、「これがあると心地いい」「これからも少しずつ育てていきたい」と思えるものを、そっと選ぶような気持ちで。

16．今年ここまで過ごして、「これからも大切にしたい」と思ったものは？

今年の時間を振り返ったときに、「これはこれからも持っていたい」と思えるものは何でしょう。

ものでも、時間でも、考え方でも大丈夫です。

17．忙しくなっても、できれば手放したくない時間は？

年末に向けて、少しずつ忙しくなる時期。

そんな中でも、自分のために残しておきたい時間を考えてみます。

18．「これがあると、私は私らしくいられる」と感じるものは？

好きなこと、ひとりの時間、家族との時間。

あるいは、いつもの習慣や、暮らしの中の小さな楽しみかもしれません。

自分にとっての「戻ってこられる場所」を探してみます。

19．これからも少しずつ育てていきたいことは？

まだ途中にあるもの。

すぐには形にならないもの。

これからも焦らず、少しずつ育てていきたいと思うことを書いてみます。

20．年末の自分に、どんなものを残してあげたい？

達成したことだけでなく、思い出や、好きな時間、心地よい習慣、誰かとの時間。

12月の自分が振り返ったときに、「今年、これがあってよかった」と思えるものを考えてみます。

20の問い、全部に答えなくても大丈夫

20個の問いを並べましたが、全部に答える必要はありません。

今日、なんとなく気になった問いをひとつ選んでみる。

一言だけ書いて終わってもいい。

数日後に、また別の問いを開いてみてもいい。

ジャーナリングは、きれいに一年を振り返るための時間ではなく、ここまでの自分の中にあるものを少し外へ出して、眺めてみる時間。

「今年、こんなことを育ててきたんだな」

「私は、これからこんな時間を大切にしたいんだな」

そんなふうに気づけたら、それだけでも十分です。

「何を書けばいいかわからない。」

そんな時は、書き方やテーマを知ることから始めるのもおすすめです。

書くことに迷ったら、温かい紅茶を一杯

何を書こうか迷ったときは、まず紅茶を淹れてみるのもおすすめです。

カップを手元に置いて、少しだけゆっくりする。

そして、20の問いの中から、そのとき目に留まったものをひとつ選んでみます。

きれいな文章にしようとしなくても大丈夫。

思いついた言葉をそのまま書いてみると、あとから自分でも気づいていなかった気持ちが見えてくることがあります。

10月の紅茶時間については、こちらの記事にもまとめています。

10月は、ここまでの私を眺めながら、これからへ

10月は、今年も残り3か月という時間の中で、ここまでの自分を少し振り返ってみる。

できたことを数えるのではなく、気づかないうちに育ってきたものを見つける。

そして、これからの時間をどんなふうに過ごしたいのか、自分の言葉でそっと考えてみる。

20の問いすべてに答えなくても大丈夫です。

今日の自分が気になった問いをひとつ。

一行でも、言葉にならなくても。

紙に書いてみることで、

「私はこんなふうに過ごしてきたんだな」

「これからは、これを大切にしたいんだな」

と気づくことがあるかもしれません。

秋が深まっていくように、今年も少しずつ残りの時間へ。

ここまでの私を振り返りながら、これからの時間をどんなふうに過ごしたいのか、自分の言葉でそっと整えてみませんか。

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今日のジャーナリング時間に使ったもの

今回の記事で紹介した、ここまでの自分を振り返り、これからを整えるために使いたいものです。

書く時間も、自分をゆっくり眺める時間のひとつになりますように。

スラッグ

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ディスクリプション

10月は、ここまでの自分をゆっくり振り返る時間。心地よかったこと、少しずつ育ってきたもの、残り3か月でしたいことなど、20の問いから今の自分とこれからを見つめます。